- सात दिन बहुत तेज है।
- "बड़ी" आदतों को प्रशिक्षित करने की कुंजी
- जीवन उदाहरण
- छिपे हुए फायदे
- 18 "उपयोगी" आदतें, जिन्हें 2017 में छोड़ दिया जाना चाहिए
- एक "डोमिनो प्रभाव" क्या है और यह आपके जीवन को कैसे बेहतर बना सकता है
लेखक मिचल स्टॉकी समझता है कई आदतों को सिर्फ एक हफ्ते में विकसित किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि पुनरावृत्ति की संख्या बढ़े। वह उसकी विधि है।
कभी-कभी आप केवल तीन सेकंड में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बस आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना है और उस पर जाना है। फिर भी, यह आसान नहीं होगा। मैं आपको यह नहीं समझाऊंगा कि आप अपनी उंगलियों से एक क्लिक पर अपना जीवन बदल सकते हैं। बेशक, यह संभव है, क्योंकि लॉटरी जीतना संभव है। लेकिन अंतर बिल्कुल नहीं।
मैं 7 दिनों में आदत को तोड़ने का एक तरीका जानता हूं
यह सरल है। सफलता की कुंजी पुनरावृत्ति है ।
आदतें स्वचालित या अर्ध-स्वचालित व्यवहार हैं जो ट्रिगर द्वारा ट्रिगर की जाती हैं। इसलिए यदि आप एक आदत विकसित करना चाहते हैं, तो एक प्रभावी ट्रिगर सोचें और उन क्रियाओं को दोहराएं जिनकी आपको बार-बार आवश्यकता होती है।
दुर्भाग्य से, ऐसी आदतें हैं जिनके लिए यह विधि काम नहीं करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर सुबह ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो यह स्पष्ट है कि आप दिन में कई बार "जागृति-ध्यान" चक्र दोहरा नहीं सकते हैं।
हालांकि, कई अन्य आदतों के लिए, यह विधि उपयुक्त है, और यह आपको जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
सात दिन बहुत तेज है।
क्या आप जानते हैं कि यह कितना कम है - आदत बनाने के लिए सिर्फ सात दिन? एक नई आदत विकसित करने का औसत समय 66 दिन है, और मैं कहूंगा कि यह बहुत अनुकूल परिस्थितियों में है। प्रत्येक दूसरे को ऐसा करने के लिए 66 दिनों से अधिक की आवश्यकता होगी। तो सात दिन लगभग एक पल है।
"बड़ी" आदतों को प्रशिक्षित करने की कुंजी
सप्ताह की आदत को जानने के लिए, आपको हर दिन बहुत सारे पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। इस कारण से, इस तरह से "बड़ी आदतों" को प्रशिक्षित करना मुश्किल होगा, उदाहरण के लिए, आधे घंटे के लिए पढ़ना या हर दिन 500 शब्द लिखना।
हालांकि, एक चाल है जो समस्या को हल करने में मदद करेगी। आदत पूरी तरह से ट्रिगर्स द्वारा निर्धारित की जाती है (मैं सरल करता हूं, लेकिन कम से कम 80%)। इसलिए, आप समान आदतों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन छोटी खुराक में।
उदाहरण के लिए, हर बार जब आप एक बेडरूम में प्रवेश करते हैं, तो लेते हैं एक किताब और एक पैराग्राफ पढ़ें। एक सप्ताह के लिए, ऐसी कार्रवाइयों को कई बार दोहराया जा सकता है।
क्रियाओं का यह क्रम आपके मस्तिष्क में अंकित है, और अगले सप्ताह आप एक ही पैराग्राफ के बजाय एक पूरे पृष्ठ को पढ़ने का प्रयास कर सकते हैं (लेकिन इस मामले में, कम बार बेडरूम में जाएं या आप शुरुआत में पढ़ने की तुलना में अधिक समय व्यतीत करें)।
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जीवन उदाहरण
सबसे पहले, मैंने अपनी शर्म को दूर करने के लिए इस विधि का उपयोग किया।
मैंने अपने आप को आँखों में देखने के लिए मजबूर किया और हर व्यक्ति को मेरे करीब में देखकर मुस्कुराया। मैं जनता का उपयोग करता हूं परिवहन द्वारा इसलिए, मैं हर दिन सैकड़ों लोगों से मिलता हूं। कुछ ही समय में मैं इस तकनीक को कई बार काम कर पाया।
तब इस रणनीति ने मुझे अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद की।
मैं हमेशा आदतों के संदर्भ में अपने जीवन पर विचार करता हूं, इसलिए जब मैंने खुद को वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया, तो मुझे स्थानांतरित करने के अधिक अवसरों की तलाश शुरू हुई। मैं एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं - मैं कंप्यूटर पर काम करता हूं और दिन में कम से कम दो घंटे परिवहन में बिताता हूं - बैठे भी। मैंने सीढ़ियों की हर उड़ान से चलने का फैसला किया, जिसे मैं अपने सामने देखूंगा। घर से काम करने के तरीके के लिए मैं दिन में दस बार इस क्रिया को दोहराने में कामयाब रहा, और कभी-कभी अधिक।
छिपे हुए फायदे
मैंने इसकी गति के कारण इस विधि का उपयोग नहीं किया। मैं इन आदतों को मजबूत करने में कामयाब रहा क्योंकि यह तकनीक प्रभावी है।
यह पता चला कि आदतें न केवल तेजी से विकसित होती हैं, बल्कि अधिक प्राकृतिक भी हो जाती हैं। आज, मैं स्वचालित रूप से सड़क पर सभी को मुस्कुराता हूं। तो मेरा शरीर ट्रिगर पर प्रतिक्रिया करता है। सीढ़ियों तक चलने पर मेरे पैर खुद चलने लगते हैं। मैं अब इन आदतों के बारे में नहीं सोचता, मैं उन्हें जीता हूं।
वांछित आदत को अनुकूलित करें ताकि इसे छोटे हिस्से में किया जा सके, लेकिन अक्सर।
बार-बार, बार-बार। प्रति सप्ताह 66 प्रतिनिधि प्रति दिन लगभग दस है। यदि मैं आप होते तो मैं प्रति दिन 37 पुनरावृत्ति के लिए लक्ष्य बनाता। वैज्ञानिकों पता चला उस दैनिक पुनरावृत्ति को आदत बनाने में अधिकतम 254 दिन लगते हैं।
प्रति दिन 37 पुनरावृत्ति आपको आत्मविश्वास के साथ अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देगा।
का स्रोत
विषय पर सामग्री:
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कवर फोटो: एम्बरबार / Shutterstock
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